Tout savoir sur le magnésium : usages, bienfaits et risques

@Unae

Article publié sur caminteresse.fr

C’est bien connu, à l’entrée de l’hiver, rien de tel qu’un bon cocktail de magnésium pour lutter contre la fatigue et remonter le moral mais pas que !

Fatigue, spasmes des paupières, crampes musculaires ? Vous êtes certainement en manque de magnésium, une carence répandue chez la plupart des Français puisqu’il semblerait que 75% des hommes et 77% des femmes soient en déficit. En effet, les populations occidentales en manquent particulièrement du fait d’une alimentation moderne transformée et chargée en pesticides.

Quels sont le bienfaits du magnésium ?

Indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, le magnésium se trouve présent quasiment dans toutes les cellules de notre corps, principalement dans les os et tissus mous tels que les muscles ou la peau. Son rôle est multiple : il intervient à la fois dans la production d’énergie pour nos cellules mais aussi dans la synthèse des protéines, la transmission de l’influx nerveux, la contraction musculaire ou encore agit comme un régulateur du transit intestinal. Son stock étant épuisable dans notre corps, il est nécessaire de le renouveler pour être en bonne santé surtout dans certaines situations telles que le sport régulierune grossesse ou une période de stress. Les adolescents ou personnes âgées peuvent être aussi plus facilement sujets à des carences en magnésium.

Quel est l’aliment le plus riche en magnésium ?

Pour booster son quota naturel, il existe plusieurs sources de magnésium, à commencer par l’alimentation, variée si possible. Misez sur les céréales complètes, les légumineuses (lentilles par exemple), le chocolat noir riche en cacao (pour éviter les graisses), les oléagineux (noix), les fruits de mer et une eau riche en Magnésium, sans oublier les bananes : Pour 100 g, elles en fournissent près de 35 mg ! Côté liquide, il est bien évidemment conseillé de privilégier l’eau, de préférence minérale à l’eau du robinet qui ne contient quasiment pas de minéraux. Enfin, pour certaines personnes, ces conseils de nutrition ne suffisent pas et il leur faut recourir à des compléments alimentaires, toujours bien évidemment en addition d’une alimentation saine et variée.

Des vertus pour la bonne santé cardio-vasculaire

S’il participe globalement à la bonne énergie du corps et donc réduit la fatigue, le magnésium a aussi prouvé ses bienfaits sur le moral fonctionnant comme un antidépresseur naturel. Il joue aussi un rôle important dans le maintien de la santé cardiovasculaire. Son déficit rendant possible l’arythmie, le magnésium en quantité normale participe à la régulation du rythme cardiaque et à lutter contre l’hypertension. Enfin, comme l’apport en fer peut être utile en fin de menstruations, l’apport en magnésium peut aider les femmes sujettes au syndrome prémenstruel, qui se caractérise par une irritabilité, une anxiété, des maux de ventre, des douleurs mammaires et des céphalées.

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