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À l’approche de l’été, les fortes températures peuvent favoriser la déshydratation. Certaines boissons sont à éviter, en cas de canicule, car elles risquent d’aggraver cet état, selon une diététicienne. Découvrez lesquelles !

Lors des fortes chaleurs, les cas de déshydratation augmentent. Cela arrive souvent parce que l’on ne boit pas assez d’eau. Cependant, il ne faut pas boire n’importe quoi. Lorsque l’on est déshydraté, certaines boissons sont carrément à éviter. Et oui, l’envie de siroter une boisson fraîche peut sembler agréable et faire du bien sur le moment. Cependant, une fois assimilés par l’organisme, certains liquides peuvent avoir un effet néfaste. En effet, certaines boissons peuvent déshydrater davantage. Interrogée par le magazine EatingWell, la diététicienne Melissa Mitri dévoile quelles boissons éviter et pourquoi.

Quels sont les 3 signes de la déshydratation ?

La déshydratation peut s’installer rapidement sans que l’on s’en rende compte. Les trois signes les plus fréquents sont d’abord une soif intense et persistante, souvent accompagnée d’une bouche sèche et d’une sensation d’inconfort. Ensuite, les urines deviennent plus foncées et moins fréquentes, signe que le corps manque d’eau. Enfin, on peut ressentir une fatigue inhabituelle, des étourdissements ou un léger mal de tête.

Quelles boissons aggravent la déshydratation ?

En cas de déshydratation, certaines boissons pourtant rafraîchissantes sont à éviter. Si elles donnent une sensation de fraîcheur immédiate, elles peuvent aussi favoriser une perte d’eau supplémentaire. La diététicienne Melissa Mitri en cite plusieurs.

1. Les boissons énergisantes

Elles sont souvent présentées comme des boissons « coup de boost », et certaines personnes en consomment pour se donner de l’énergie rapidement. Mais certaines boissons énergisantes « peuvent contenir des ingrédients diurétiques comme la taurine », détaille la diététicienne Melissa Mitri. Cet acide aminé non protéinogène, c’est-à-dire qui ne sert pas à fabriquer les protéines, peut favoriser une perte de liquides plus importante en augmentant la transpiration et la miction (augmentation de la fréquence des urines).

2. Les jus de fruits 100 % pur

Si les fruits comme la pastèque, le melon, l’orange ou encore la pêche sont conseillés pour l’hydratation grâce à leur forte teneur en eau, leurs jus, que l’on retrouve en supermarché, le sont moins, même lorsqu’ils sont présentés comme « 100 % pur jus ». En effet, « de nombreux jus de fruits, même ceux étiquetés 100 % pur jus de fruits, peuvent contenir beaucoup de sucres ajoutés », explique la diététicienne. Et cela n’est pas sans conséquence, car en boire de grandes quantités « peut faire grimper la glycémie, ce qui augmente la fréquence des mictions, les reins tentant d’éliminer l’excès de sucre dans l’organisme ». Cette régulation entraîne alors une perte d’eau supplémentaire, qui accentue la déshydratation.

3. Les boissons à base de caféine

Les sodas comme le Pepsi ou le Coca-Cola, le café, ou encore le maté font partie des boissons contenant de la caféine. Et, lors des fortes chaleurs, « une consommation excessive de caféine peut entraîner une déshydratation car elle favorise l’élimination de l’eau par la miction », explique la diététicienne. Si boire un verre (25 cl) d’une boisson à base de caféine ne pose pas de problème pour la plupart des gens, en revanche « consommer plus de quatre verres peut entraîner une perte de liquide plus importante. »