Article publié sur notretemps.com
Stress, alimentation déséquilibrée, prise d’antibiotiques… Côté ventre, ce n’est pas terrible! Notre plan d’attaque pour que tout rentre dans l’ordre.
Je privilégie le régime méditerranéen
Le déséquilibre du microbiote se traduit par une dysbiose: les bonnes bactéries de l’intestin sont peu nombreuses et moins diverses. À la clé, des ballonnements, troubles du transit et douleurs…Adoptez le régime méditerranéen. “Il est très intéressant pour la flore car il comporte à la fois des aliments prébiotiques, anti-inflammatoires et probiotiques”, explique le Dr Didier Chos, nutritionniste. Pourquoi c’est bon: Ce régime offre des légumes et fruits de saison, des légumineuses (pois chiches, fèves), des graines (noix…), des herbes et des épices, de l’huile d’olive, des petites portions de poissons gras et des laitages de chèvre/brebis. Consommez des aliments fermentés: kombucha, kéfir, miso, choucroute crue…
Je mise sur les probiotiques
Les probiotiques (micro-organismes vivants) permettent de renforcer la flore intestinale et de rétablir l’équilibre bonnes/ mauvaises bactéries. Prévoyez une cure lorsque vous êtes sous antibiotiques, car ils perturbent la flore. Prenez les probiotiques en parallèle, en veillant bien à décaler les prises (l’un le matin, l’autre le soir). Ou bien en cas de troubles digestifs (transit perturbé, ballonnements, douleurs abdominales…) passagers, voire chroniques (syndrome de l’intestin irritable). Combien de temps: d’un à trois mois (pour l’intestin irritable). Il existe différentes souches de probiotiques: certaines agissent plus spécifiquement sur les troubles digestifs…Demandez conseil à un pharmacien formé à la micronutrition.
Je pratique le yoga du ventre
Une contrariété… et voilà que reviennent les spasmes! Le stress a un impact négatif sur le microbiote. Initiez-vous au yoga. Alliant postures et respiration, il contribue à apaiser le mental. Pourquoi c’est bon: “Qu’ils soient dynamiques ou doux, tous les yogas font travailler le ventre et incluent des postures aux effets bénéfiques sur le plan digestif et intestinal”, précise Marie-France Farré, yogathérapeute. “En outre, les postures de torsion, comme celle du sage Marichi, massent les organes et activent la digestion”, ajoute Dorothée Drouffle, professeure de yoga. Et aussi… Le travail de la respiration masse également les viscères et élimine les tensions du ventre.
Je tente les soins thermaux
Certains soins, tel le goutte-à-goutte intestinal (instillation douce d’eau thermale) aux effets anti-inflammatoires et cicatrisants ciblent l’appareil digestif. Ou encore la “douche escargot” qui dénoue les tensions. Pensez aux eaux. Selon le Dr Chos, “les études sur le microbiote des eaux thermales ont montré leurs effets modulateurs sur notre propre microbiote”. Une adresse: Aïga Resort, le nouveau centre thermal de Châtel-Guyon (63) est dédié à l’équilibre du microbiote*.Son eau est riche en oligoéléments, silicium et magnésium. Au programme, des applications de boue thermale ou de cataplasmes chauds, des massages du ventre. * Cure Régénérez votre microbiote.
Je masse mon ventre
Rien de tel qu’un bon automassage pour dénouer les tensions émotionnelles et physiques! Installez un rituel. Glissez dans la paume de votre main 1 c. à café d’huile végétale de noisette et 2 gouttes d’huile essentielle de basilic exotique*. Effectuez des mouvements circulaires autour du nombril, dans le sens des aiguilles d’une montre. Les cercles peuvent s’agrandir au fur et à mesure des rotations. Puis frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer et placez-les sur votre ventre. Effectuez cinq ou six respirations abdominales, longues et profondes. Pourquoi c’est bon: “Ce geste détend les organes digestifs et libère les nœuds énergétiques”, précise Marie-France Farré. * Contre-indication: femmes enceintes ou allaitantes.