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Article publié sur Cnews.fr

Pour bien récupérer, le corps a besoin de se reposer la nuit. Pour cette raison, une bonne qualité de sommeil est essentielle. On sait déjà qu’un repas lourd à digérer va compliquer les choses. A l’inverse, certains aliments sont à recommander au dîner pour passer une bonne nuit.

L’AMANDE

Pleine de calcium, l’amande est également riche en acides gras mais aussi en mélatonine, l’hormone du sommeil. En consommer un peu quelques heures avant d’aller dormir peut conduire à l’amélioration de la qualité du sommeil. Attention toutefois à ne pas en abuser, elles pourraient alors compliquer la digestion et avoir l’effet inverse.

LE MIEL

Un peu de miel dans une tasse d’infusion est sans doute le meilleur remède pour faciliter son sommeil. Il fournit à l’organisme du glucose pendant toute la nuit. En effet, si le corps vient à en manquer, il libère du cortisol et de l’adrénaline, deux hormones associées au stress. Certains miels sont plus efficaces que d’autres, c’est notamment le cas du miel d’oranger, du miel de tilleul ou le miel de trèfle.

LE PAIN COMPLET

Il est recommandé le soir d’éviter le pain blanc au profit du pain complet. En effet, ce dernier contient des sucres lents qui vont stimuler la production d’hormones de sommeil. On pourra l’associer au miel ou à une portion de fromage.

LA BANANE

La banane est un fruit riche en tryptophane, un acide aminé essentiel dans la production de mélanine et de sérotonine qui facilitent l’endormissement. La banane est aussi riche en magnésium et en potassium ce qui contribue à réduire le stress et donc la qualité du sommeil.

L’AVOINE

Elle est réputée pour lutter contre les insomnies. L’avoine apporte mélatonine et vitamine B à l’organisme, ce qui est parfait pour stimuler la sécrétion de sérotonine et favoriser une nuit sans interruption. Sous forme de flocons, on pourra l’associer à du fromage blanc en dessert.