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Pas le temps de faire de l’exercice ? Cette séance d’entraînement transforme vos tâches ménagères en une séance d’entraînement pour brûler des calories.

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Pour perdre du poids, il faut faire de l’exercice et brûler plus de calories, et vous pouvez le faire en faisant le ménage. La principale excuse pour laquelle les gens ne font pas d’exercice est le manque de temps, il y a beaucoup d’autres choses plus prioritaires que de soulever des poids, de courir ou de faire des abdominaux, mais les experts de la santé nous ont dit et répété que l’activité physique est essentielle pour se maintenir en bonne santé et avoir une bonne qualité de vie, et que vous devez faire un certain nombre de minutes d’exercice par semaine pour en tirer tous les bénéfices. Vous ne pouvez pas simplement oublier le reste de vos priorités pour vous mettre au sport, mais vous pouvez trouver une forme différente d’entraînement qui vous fera gagner du temps. Quelles tâches ménagères vous aident à brûler le plus de calories ? Croyez-le ou non, il existe un moyen de nettoyer la maison qui compte également comme entraînement pour la journée. Vous devez absolument avoir quelques bonnes routines d’entraînement (HIIT, corde à sauter, poids ou cardio), mais c’est aussi une bonne idée d’utiliser votre créativité pour rester en forme même les jours où vous ne semblez pas avoir une seule minute à vous. Avec quelques petits ajustements, vous pouvez faire un entraînement complet du corps, développer vos muscles et brûler plus de calories tout en nettoyant et en rangeant votre maison.

Comment brûler plus de calories en nettoyant la maison ?

Vous savez probablement déjà que chaque activité que vous faites pendant la journée, y compris la respiration, brûle un certain nombre de calories, et que ce nombre peut augmenter si vous ajoutez plus de difficulté, de complexité ou d’étapes à chaque chose que vous faites. Lorsqu’il s’agit de nettoyer la maison, 30 minutes seulement et les bons mouvements peuvent permettre de brûler autant de calories qu’une séance d’entraînement traditionnelle à la salle de sport.

La séance d’entraînement :

Passer l’aspirateur ou le balai : 4 calories par minute.

Comment brûler le plus de calories : Faites une fente chaque fois que vous faites avancer l’aspirateur, le balai ou la serpillière. Rapprochez vos jambes lorsque vous le ramenez et répétez le mouvement jusqu’à ce que vous ayez terminé.

Muscles sollicités : muscles centraux du bas du corps et muscles abdominaux pour l’équilibre.

Nettoyage de surface : 4 calories par minute.

Comment brûler plus de calories : Si les surfaces à nettoyer sont au-dessus de votre tête, montez et descendez sur vos orteils pour faire travailler vos mollets. Si les surfaces sont au niveau du comptoir, tenez-vous sur une seule jambe lorsque vous essuyez les surfaces de la cuisine ou de la salle de bain. Vous pouvez également faire des mouvements circulaires avec vos bras pour relever le défi.

Muscles sollicités : muscles des mollets et de la partie inférieure des jambes, muscles centraux, fessiers et biceps.

Dépoussiérage du sol ou nettoyage des espaces bas : 4 calories par minute.

Comment brûler plus de calories : Lorsque vous êtes à quatre pattes, essayez de ne pas vous asseoir sur vos pieds ou vos hanches ; restez droit dans une position à quatre pattes, semblable à la posture du chat au yoga. Tendez un bras pour nettoyer les surfaces et étendez la jambe opposée derrière votre corps, en alternant le mouvement pendant le processus.

Muscles sollicités : les muscles des fesses et du bas du corps, en plus des muscles du dos et des abdominaux.

Monter les escaliers en portant 1 à 5 kilos (de linge ou d’autres articles) : brûle 6 calories par minute.

Comment brûler plus de calories : Si vous avez un panier à linge ou des outils de nettoyage que vous devez transporter d’un étage à l’autre, faites une fente pour monter chaque marche.

Muscles sollicités : Avec le panier, vous développerez la force du haut du corps et des épaules. Les fentes font travailler vos ischio-jambiers et vos muscles fessiers.

Faire le lit : brûle 2 calories par minute.

Comment brûler plus de calories : mettez-vous en position allongée sur le côté tout en bordant les draps de chaque côté du lit. Disposez les oreillers et les couvertures de manière à obtenir une pose de yoga équilibrée de type Warrior III. 

Muscles sollicités : la plupart des muscles du bas du corps, principalement les adducteurs et les abducteurs. La pose du Warrior III vous aidera à renforcer vos jambes, votre dos et votre abdomen.

Combien de calories brûlez-vous ?

Si le processus de nettoyage dure une heure, une personne d’environ 70 kilos peut brûler jusqu’à 200 calories en nettoyant la maison, mais si l’on ajoute les différentes variations et positions de chaque activité, ce chiffre augmente, sans compter que vous pouvez renforcer vos muscles et gagner du volume.