Article publié sur femmeactuelle.fr

Et si vous pouviez renforcer votre sangle abdominale simplement en marchant ? C’est ce que propose une coach de fitness, qui partage 4 exercices à intégrer à sa routine de marche.

Pour avoir des abdos toniques, pas besoin de passer des heures à la salle de sport ! Une alimentation équilibrée, un mode de vie actif et quelques exercices ciblés constituent une excellente base pour renforcer la sangle abdominale. Il est même possible de travailler cette zone simplement en marchant !

C’est ce que propose Cindy Sullivan, une coach de fitness américaine connue sur les réseaux sociaux sous le nom de @cindysullivanfitness. Dans une vidéo, elle partage une routine de marche intégrant des exercices efficaces pour cibler les abdominaux. “Pas de tapis. Pas de sol. Pas d’abdos. Juste votre marche, pratiquée de manière un peu plus consciente”, commente-t-elle.

Marche : voici 4 exercices à intégrer à sa routine

Le principe est simple : marcher, en ajoutant quelques mouvements clés pour solliciter davantage la sangle abdominale. Cette routine s’intègre facilement au mode de vie de chacun, puisqu’elle peut être réalisée lors de votre marche quotidienne. La coach de fitness dévoile les 4 exercices à réaliser pendant que vous marchez :

• Crunchs debout coude-genou : placez vos bras en l’air, puis ramenez un genou vers votre poitrine tout en pliant vos coudes et en les descendant vers le genou en l’air, puis changez de jambe.
• Coude opposé vers le genou opposé : toujours les bras en l’air, remontez un genou tout en amenant le coude opposé vers celui-ci, puis alternez de chaque côté.
• Montées de genoux : courez sur place en levant les genoux à hauteur des hanches, à un rythme soutenu.
• “Coups de hache” : joignez vos mains au-dessus d’une épaule, effectuez un mouvement diagonal vers le genou opposé comme si vous coupiez du bois, puis changez de côté.

La routine de marche d’une coach pour cibler les abdos

La coach de fitness recommande de faire chaque exercice pendant 60 secondes, en les intégrant à une routine de marche bien précise, qui se déroule de la façon suivante :

• Échauffement : marchez 10 minutes.
• Étape 1 : réalisez les 4 mouvements, puis reprenez la marche pendant 5 minutes.
• Étape 2 : répétez à nouveau les 4 mouvements, puis marchez 5 minutes.
• Étape 3 : effectuez une dernière fois les 4 mouvements, avant de marcher 10 minutes.
• Récupération : terminez par 5 minutes de marche à un rythme tranquille.

“Faites cet entraînement 3 à 4 fois par semaine et vous sentirez la différence”, assure Cindy Sullivan. Les résultats que vous pouvez obtenir ? “Un tronc plus fort et plus stable qui soutient votre posture et votre équilibre, et qui se reflète dans vos mouvements au quotidien”.