Article publié sur marieclaire.fr

Une coach sportive a examiné les différences fondamentales entre le Pilates et la musculation, et déterminé quelle activité permettait de renforcer la prise de masse musculaire, qui joue un rôle important pour votre santé.

Le débat entre la pratique du Pilates et la musculation est loin d’être nouveau. Dans un article publié le 17 septembre 2024 sur le site Mind Body Green, Hannah Frye explique qu’elle a décidé de se tourner vers la musculation après avoir fait du Pilates pendant cinq ans et, après un temps d’adaptation, a constaté que ses entraînements lui plaisaient et la satisfaisaient.

« Mais cela m’a fait réfléchir : pourquoi la musculation a-t-elle fonctionné là où le Pilates a semblé échouer ? », questionne-t-elle. Une coach sportive a alors décidé d’explorer en profondeur le débat entre le Pilates et la musculation, et d’expliquer quelle pratique était la plus efficace pour renforcer la prise de masse musculaire.

Les bienfaits du Pilates

Si le Pilates est souvent présenté comme une discipline unique, il se décline cependant sous différentes formes. Parmi ses nombreux bienfaits, il permet une flexibilité accrue, un renforcement des petits muscles stabilisateurs, un entraînement significatif des muscles abdominaux, et améliore votre posture.

« Le Pilates présente de nombreux avantages, mais il ne permet pas de développer la même masse musculaire que la musculation », explique à Mind Body Green Nichele Cihlar, coach certifiée. Selon elle, « il faut augmenter le volume et l’intensité des exercices au fil du temps pour augmenter la masse musculaire ». Si vous pouvez gagner en masse musculaire au fil du temps, les experts s’accordent à dire que la progression est limitée.

Les bienfaits de la musculation

La musculation présente un potentiel accru de croissance musculaire, en ciblant rapidement les fibres musculaires, qui ont tendance à diminuer avec l’âge. Elle peut également être efficace pour perdre du poids, et élève le métabolisme en augmentant la masse musculaire.

Il est important de préciser que de nombreux exercices de musculation, tels que le fait de soulever des poids, sollicitent également les muscles stabilisateurs, d’une manière différente de celle du Pilates. De façon générale, la musculation favorise non seulement une croissance musculaire importante, mais stimule également le métabolisme et contribue à la gestion du poids.

Mélanger les deux pour renforcer ses muscles profonds

Cependant, les experts s’accordent à dire que mélanger les deux activités vous permettra à la fois de renforcer vos muscles profonds, mais également solliciter les fibres musculaires lentes. Négliger la souplesse ou se concentrer uniquement sur des exercices sollicitant les fibres musculaires rapides peut ainsi nuire à votre mobilité.

« Je suggère de faire de la musculation au moins trois fois par semaine, en ciblant tous les principaux groupes musculaires, même si chaque séance ne dure que 30 minutes, recommande Nichele Cihlar. Complétez cela avec du Pilates, de la marche avec un sac à dos lesté et du yoga pour diversifier votre routine et la rendre plus stimulante ». L’essentiel reste de prendre du plaisir en faisant du sport.