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Vous avez des difficultés à trouver le sommeil ? Il existe en effet un certain nombre de postures de yoga qui favorisent la relaxation et contribuent à mieux dormir. On vous dévoile lesquelles.
Les amateurs de yoga se multiplient en France. La pratique de cette discipline correspond à une volonté d’acquérir un équilibre aussi bien physique que psychologique, un bien-être, et également un objectif santé.
1/7 – La posture des pieds écartés avec inclinaison
On se place debout, on écarte bien les jambes, puis on incline le buste vers le bas en posant ses deux bras au sol et on étire sa colonne vertébrale avec de grandes respirations profondes.
2/7 – La posture des jambes contre le mur
On se place de façon perpendiculaire par rapport à un mur. On y colle les fesses et les orteils, puis on lève les jambes à la verticale contre le mur en maintenant le bassin ancré et les fesses aussi près du mur que possible.
3/7 – La posture de l’enfant
Elle contribue à relâcher les tensions et à se recentrer sur soi. On se met à genoux, on pose ses deux bras devant sur le sol, et on tire dessus pour bien détendre la colonne vertébrale. On peut la répéter autant de fois qu’on le souhaite en respirant profondément.
4/7 – La posture du papillon au repos
On s’allonge sur le dos, on plie les genoux en gardant la plante des pieds au sol puis on laisse les genoux s’ouvrir sur les côtés et on ramène les pieds joints plante contre plante en les rapprochant des fesses. On peut garder les bras le long du corps.
5/7 – La posture du chien tête en bas
On se met à quatre pattes en gardant les épaules au-dessus des poignets et les fesses au-dessus des genoux. On oriente les orteils dans le sol et en expirant, on repousse le coccyx vers le ciel. On essaye de garder les jambes et les bras tendus sans verrouiller les coudes et on repousse le sol.
6/7 – La posture du cadavre
On s’allonge sur le sol, on détend son corps et on ferme les yeux. On ne pense plus à rien et on se concentre juste sur sa respiration. On relâche tous les muscles, le visage, les bras les jambes et on essaie de calmer notre esprit sans penser à ce qu’on va faire demain ou au mail qu’on a oublié d’envoyer etc. on fait le vide, si possible dans le noir complet.
7/7 – La posture du triangle
On se place debout, les jambes écartées, on respire profondément en tendant les bras dans l’alignement des épaules et en les maintenant en position horizontale. On pivote sur ses hanches et on pose la main droite sur le pied gauche. Puis on alterne.