Article publié sur vogue.fr
Avec les bons exercices et une vraie régularité, 5 minutes par jour suffisent pour garder un ventre plat et des abdos bien dessinés.
5 minutes, 4 exercices: la formule gagnante de Valérie Orsoni pour sculpter ses abdos.
Dans son programme Le Bootcamp, Valérie Orsoni l’affirme : “Si je vous dis qu’il n’est pas la peine d’aller faire des cours de 1h d’abdos intenses, c’est que les études le prouvent. Il vaut mieux faire 5 minutes d’abdos très ciblés tous les jours plutôt que de s’en imposer 1h trois fois par semaine à la gym. De plus, très souvent, ces cours très intenses vous font faire beaucoup de crunches dont on sait aujourd’hui qu’ils sont mauvais pour votre périnée, n’entraînent pas forcément des abdos super plats et peuvent faire mal au dos.”
L’idée ? Cibler tous les muscles grand droit, obliques (internes et externes), et transverse. Cela va non seulement permettre de retrouver un ventre bien plat, mais aussi d’améliorer la posture, la transmission des chaînes musculaires, et de réduire les douleurs dorsales.
Ballet Twist : 2 min, 1 min par côté
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“Un nouvel exercice du monde de la danse qui nous permet de travailler nos obliques en profondeur.”
Planche qui danse : 1 min
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“Ne pas se cambrer (tendance naturelle avec le mouvement de côté).”
Tailleur d’abdos : 1 min – abdos hypopressifs
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“Cet exercice peut paraître facile et du coup on relâche l’effort. Visualisez bien les muscles qui sont engagés pour augmenter les résultats.”
Pingouin : 1 min
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“Attention à bien rentrer le ventre pendant tout l’exercice et bien à bien enrouler la tête vers l’avant.”