Article publié sur femmeactuelle.fr

Vous souhaitez perdre du poids mais vous ne savez pas par où commencer ? Une nutritionniste américaine a révélé le rituel idéal à adopter dès le petit-déjeuner pour s’affiner rapidement, sans s’affamer !

Jeûne intermittent, régime cétogène ou encore Weight Watchers… Pour perdre du poids, chacun à sa propre méthode. Des experts en médecine et en nutrition américains ont d’ailleurs récemment dévoilé le meilleur régime au monde pour l’année 2023, dans le magazine américain U.S. News & World Report : il s’agit du régime méditerranéen.

Mais que celles et ceux qui souhaitent perdre quelques kilos se rassurent : nul besoin de se mettre au régime pour y parvenir. Les bases ? Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique. D’autres petites astuces à adopter chaque matin pourraient aussi s’avérer efficaces pour booster la perte de poids. C’est ce que révèle Lisa Young, nutritionniste et auteure de l’ouvrage Finally Full, Finally Slim, au média américain Eat This, Not That.

Petit-déjeuner : quels sont les bons réflexes à avoir pour perdre du poids ?

La nutritioniste a dévoilé une routine simple et efficace à mettre en place chaque matin, au moment du petit-déjeuner, pour s’affiner. Elle se découpe en 5 étapes.

Boire un verre d’eau fraîche

Lorsque vous vous réveillez, vous rêvez d’un petit-déjeuner gargantuesque, composé de viennoiseries, gâteaux et gourmandises en tout genre. Si vous croyez pouvoir manger tout ce qui vous passe sous la main, c’est peut-être une simple impression. “Vous pouvez penser que vous avez faim, mais en réalité vous avez simplement soif”, explique Lisa Young. La nutritionniste recommande ainsi de boire un grand verre d’eau fraîche. Un bon moyen de s’hydrater après une nuit de sommeil, mais aussi d’apaiser votre sensation de faim. Son astuce pour apporter du pep’s à ce verre d’eau ? Y ajouter du citron ou de la menthe fraîche !

Miser sur des aliments riches en protéines

Après avoir bu ce grand verre d’eau, l’experte recommande de commencer votre petit-déjeuner par un type d’aliment en particulier : les protéines. Oeufs, produits laitiers, légumineuses… Les possibilités sont nombreuses et il y en a pour tous les goûts. L’avantage ? Les aliments riches en protéines permettent d’être rassasié plus longtemps, mais aussi de “stabiliser la glycémie”, d’après Lisa Young.

Consommer des céréales complètes

Parce que vous voulez perdre du poids, vous bannissez les aliments tels que le pain au petit-déjeuner ? Vous pouvez tout à fait en consommer, si vous le choisissez complet ! Lisa Young recommande en effet d’ajouter des céréales complètes à votre petit-déjeuner, car ils “contiennent des fibres ainsi que des nutriments et participent au sentiment de satiété”.

Intégrer des fruits à son petit-déjeuner

On ne le répétera jamais assez : pour être en bonne santé, il est recommandé de consommer cinq fruits et légumes par jour. Et si vous commenciez cette bonne habitude dès le petit-déjeuner ? La nutritionniste rappelle qu’ils sont riches en antioxydants, en fibres et qu’ils permettent également d’ajouter “du volume à votre repas sans calories inutiles”.

Faire une marche rapide

Autre conseil prodigué par la nutritionniste et à appliquer dès le matin : marchez ! “Perdre du poids en marchant est un excellent complément à un régime alimentaire sain”, détaille Lisa Young. En plus de brûler des calories, cette activité agit également sur le moral. De quoi commencer la journée du bon pied !