Article publié sur cosmopolitan.fr

Perdre du poids peut être complexe. Malgré une myriade de régimes, il est difficile de perdre quelques kilos. Cela est souvent lié à de mauvais réflexes. Pour les reconnaître et les éviter, suivez le guide.

Pour perdre du poids, il faut adopter de bonnes habitudes. Le magazine de nutrition EatingWell donne différents conseils pour maigrir rapidement (et facilement). Décryptage.

Perdre du poids : éviter le grignotage le soir

Qui n’a jamais souhaité, après une longue journée de travail, s’installer confortablement dans son canapé pour déguster des chips et/ou de délicieux mets sucrés devant sa télé ? Il faut l’admettre, on l’a tous fait. Et, on vous rassure : ce petit plaisir – s’il est assouvi occasionnellement – n’est pas risqué pour notre santé.

Toutefois, il faut veiller à ce que cela ne devienne pas une habitude. En effet, lorsque nous mangeons devant notre téléphone ou devant notre télévision, nous sommes captivés par notre écran si bien que nous perdons la notion des quantités. Résultat ? Nous mangeons plus qu’à l’accoutumée, ce qui peut alors entraîner une prise de poids… Surtout le soir. “Au lieu de grignoter, planifiez votre repas. Éteignez la télévision, le téléphone, et savourez votre dîner”, conseille la diététicienne américaine Julia Stevens au magazine EatingWell.

Toutefois, il faut veiller à ce que cela ne devienne pas une habitude. En effet, lorsque nous mangeons devant notre téléphone ou devant notre télévision, nous sommes captivés par notre écran si bien que nous perdons la notion des quantités. Résultat ? Nous mangeons plus qu’à l’accoutumée, ce qui peut alors entraîner une prise de poids… Surtout le soir. “Au lieu de grignoter, planifiez votre repas. Éteignez la télévision, le téléphone, et savourez votre dîner”, conseille la diététicienne américaine Julia Stevens au magazine EatingWell.

Maigrir rapidement : miser sur les glucides au dîner

On pense souvent que consommer des glucides (pâtes, riz, pommes de terre) au dîner peut entraîner une prise de poids. Or, cette croyance est fausse. En effet, si votre repas du soir n’est pas assez rassasiant, vous risquez de vouloir grignoter des chocolats quelques heures plus tard… “Si vous n’avez pas un dîner équilibré, vous finirez probablement par vouloir consommer davantage de calories dans la soirée quand votre faim vous rattrapera”, confie la diététicienne Melissa Mitri au magazine EatingWell.

Bien dormir pour maigrir

Dernier conseil pour perdre du poids ? Dormir entre sept à huit heures par nuit. Une étude scientifique – publiée le 1er septembre 2021 dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics – a ainsi montré que le manque de sommeil pouvait bel et bien favoriser la prise de poids. Selon cette enquête, une personne qui dort moins de sept heures a tendance à vouloir grignoter davantage d’aliments caloriques le lendemain. Pour être en parfaite santé, on évite donc de se coucher trop tard le soir.

Enfin, pour perdre du poids, n’oubliez pas d’avoir une alimentation équilibrée et variée au quotidien, de boire régulièrement de l’eau (comptez entre 1,5 litres et 2 litres d’eau par jour) et de pratiquer une activité physique régulière.

En suivant ces différents conseils, vous pourrez perdre du poids aisément.