Article publié sur femmeactuelle.fr
5 exercices de gainage par un coach sportif pour avoir un ventre plus plat© Nathan Cowley
Vous rêvez d’un ventre plat mais vous ne savez pas par où commencer ? Pourtant, quelques bonnes habitudes au quotidien peuvent vous permettre d’y arriver. On pense notamment à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Une étude australienne, a récemment publié qu’il faudrait faire trois petites séances de sport par semaine plutôt qu’une longue séance hebdomadaire pour obtenir de vrais résultats. Également, certains exercices sont à privilégier afin d’obtenir de meilleurs résultats. Sur le réseau social Instagram, le coach sportif Alexandre Mallier a publié une vidéo dans laquelle il conseille cinq exercices de renforcement musculaire pour aider à avoir un ventre plat.
Quels sont les exercices de renforcement musculaire à privilégier pour avoir un ventre plat ?
Le spécialiste est catégorique : faire des exercices de gainage permet également de limiter les risques de blessures et d’aider à augmenter les performances. Voici donc une série de 5 exercices de gainage. Le coach conseille de faire 3 tours et de répéter chaque exercice pendant 45 secondes puis d’espacer de 15 secondes de récupération.
Gainage main-épaule
Pour faire cet exercice, il faut se mettre en position de pompes, les mains ancrées dans le sol en tenant en appui sur la pointe des pieds. Puis, successivement, la main droite vient toucher l’épaule gauche puis se repose au sol avant que la main gauche ne touche l’épaule droite.
Gainage lift
Pour faire cet exercice, placez-vous en position de planche, en équilibre sur la pointe des pieds et sur les avant-bras. Puis levez la jambe droite verticalement pour l’aligner avec la hauteur de vos hanches avant de revenir en position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche.
Gainage twist
Placez-vous en position de planche, sur les avant-bras et sur la pointe des pieds. Délicatement, penchez les hanches à droite puis à gauche.
Le gainage basique
Placez-vous en posture de gainage, sur les avant-bras et la pointe des pieds, contractez les abdominaux.
Source :
- Alexandre Mallier – Instagram