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Gagner du muscle tout en s’allégeant : le rêve de tout sportif. La solution existe, elle s’appelle la body recomp. Focus sur une méthode exigeante mais efficace.

Pourquoi faites-vous du sport ? Il existe bien entendu tout un tas de raisons qui motivent à pousser la porte d’une salle de sport, à faire des séances de fitness à la maison ou bien à enfiler ses baskets pour aller courir. Mais pour beaucoup d’entre nous, l’activité physique est une façon de garder un corps en bonne santé et de maîtriser son poids (bien que pour la perte de poids, c’est surtout au niveau de l’alimentation que ça se passe). À ce jeu-là, un type d’activité promet de nous faire gagner du muscle tout en perdant du poids : la recomposition corporelle. De quoi s’agit-il et que peut-on véritablement en attendre ? On vous dit tout.

Body recomp : une approche 2-en-1 vraiment efficace

Si l’on devait résumer la recomposition corporelle (body recomp pour ses adeptes) en quelques mots, ce serait une approche 2-en-1 qui vise à augmenter la masse maigre (les muscles) en même temps que l’on va diminuer la masse grasse (la graisse). La finalité n’est pas nouvelle puisque c’est le but des bodybuilders, mais l’objectif est généralement atteint en 2 temps quand la body recomp promet de le faire en un seul, en modifiant la composition et la forme du corps.

Comment fonctionne la recomposition corporelle ?

Traditionnellement, pour construire du muscle, on va avoir tendance à augmenter son apport calorique. Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que l’on en consomme, le fameux déficit calorique. Sur le papier, il semble donc incompatible de gagner du muscle tout en perdant du poids. C’est là où la body recomp change la donne : pas question d’être en déficit calorique. On va en fait apporter à l’organisme juste les calories dont il a besoin pour apporter de l’intensité lors de nos séances de musculation, avec un focus sur l’apport en protéines et des exercices musculaires bien choisis pour augmenter la masse musculaire (ainsi qu’un peu de cardio).

Concrètement, cela se traduit par une alimentation scrutée de près et une augmentation de votre apport en protéines + au moins 3 séances de musculation par semaine avec une approche progressive : plus vous gagnez en force, plus vous soulèverez des charges lourdes. Ces entraînements vont solliciter les muscles au point de créer des micro-déchirures, que le corps va réparer et renforcer… d’où l’importance des protéines, qu’il est recommandé de consommer tout au long de la journée, si besoin en se supplémentant.

Que peut-on attendre de la recomposition corporelle ?

Si la body recomp peut faire rêver, il est important de préciser qu’elle demande de la rigueur et de la patience, surtout si vous êtes déjà adepte de la musculation. En effet, les muscles s’adaptent suite à l’exercice, donc si vous avez déjà l’habitude de soulever des poids, les résultats risquent d’être plus longs à venir que pour quelqu’un qui serait novice en la matière. Idem côté alimentation, il faut vraiment s’assurer de consommer beaucoup de protéines et manger équilibré en parallèle, ce qui n’est pas toujours évident sur le long terme.

Pour des novices, il faudrait a minima 3 mois pour que les premiers résultats soient visibles de l’entourage, 6 mois pour que ce soit vraiment notable. C’est un peu plus long pour les personnes déjà sportives. À noter : selon certaines études, la perte de poids attendue avec une recomposition corporelle bien suivie serait de 7 % du poids de base. Si la recomposition corporelle vous intéresse, de nombreux coaches proposent des vidéos gratuites sur le sujet sur YouTube (via les mot-clés recomposition corporelle et body recomp pour les anglophones).