Article publié sur cosmopolitan france

Pour s’entraîner à la maison, loin des conseils d’un coach sportif avisé, mieux vaut miser sur les bons exercices. Pour muscler sa silhouette rapidement sans pour autant se faire mal, on opte pour des mouvements faciles à pratiquer. On a justement déniché la session parfaite à ajouter à votre routine : l’exercice de la marche de l’ours, aussi nommée bear crawl. Et vous allez voir, elle est très facile à réaliser. 

C’est quoi l’exercice de la marche de l’ours ? 

La marche de l’ours, comme son nom l’indique, consiste à reproduire les mouvements de cet animal, dans le but d’engager la plupart de ses groupes musculaires. L’objectif est simple : tonifier ses muscles, sans se blesser, grâce à un mouvement effectué avec le poids du corps. À quatre pattes, vous allez donc devoir avancer en étant en appui sur les mains et les pieds. 

Les bienfaits de la marche de l’ours sont nombreux. On pense ainsi au renforcement musculaire global, puisque vous allez pouvoir engager les bras, les jambes, la sangle abdominale, les fessiers, les épaules, etc. Cette pratique dynamique aide également à travailler sa stabilité et son équilibre. Enfin, la marche de l’ours permet de booster son cardio, en faisant travailler l’endurance cardiovasculaire.

Comment faire l’exercice de la marche de l’ours ? 

Pour reproduire cet exercice de sport à la maison, c’est tout simple. Pour commencer, placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. En prenant appui sur les mains et les orteils, levez légèrement les genoux du sol. Vous devez commencer à gainer vos abdominaux.

De façon simultanée, avancez la main droite et le pied gauche, puis avancer la main gauche et le pied droit. Ainsi de suite, vous devez avancer en maintenant une position stable et le dos bien droit. Pour la respiration, pensez à inspirer et expirer à chaque mouvement différent. Vous pouvez facilement intégrer cet exercice dans votre routine sportive ou bien vous entraîner régulièrement, en ajoutant quelques minutes de plus à chaque fois.