Article publié sur femmeactuelle.fr

4 exercices de gainage dynamique d’une kiné à incorporer dans sa routine pour travailler ses abdos© Pexels / Andrea Piacquadio

Voici les 4 exercices de gainage dynamique d’une kiné à incorporer dans sa routine pour travailler ses abdos. A faire en salle de sport ou à la maison pour renforcer sa sangle abdominale, son dos et ses membres inférieurs.

On le sait, l’activité physique a de nombreux bienfaits sur la santé mentale et physique. Elle permet “d’améliorer la santé osseuse, favorise une croissance et un développement musculaire sains et améliore le développement moteur et cognitif”, comme le souligne l’Organisation mondiale de la Santé (OMS). Si certaines pratiques vous poussent à vous surpasser comme les entrainements à haute intensité tels que le HIITT, ou le Crossfit (une discipline mêlant force et endurance), d’autres exercices plus doux permettent d’engager différents groupes musculaires.

C’est notamment le cas du gainage. Si ce dernier, qui se caractérise par le fait de rester statique, peut paraître ennuyant, il est possible de le “pimper” et de faire du gainage dynamique. Sur le réseau social Instagram, Margaux Corroy Royer, kinésithérapeute et professeure de Pilates, a partagé une routine de 4 exercices de gainage dynamique. La spécialiste, connue sous le pseudonyme @flexwithmargau, a l’habitude de partager à sa communauté de plus de 16.200 personnes des exercices pour leur permettre de rester actifs.

Quels sont les avantages du gainage dynamique ?

Dans sa publication, Margaux Corroy Royer explique que le gainage dynamique “est particulièrement efficace, car il reproduit les mouvements fonctionnels que nous faisons tous les jours”. En effet, selon elle, il permet de renforcer le corps dans sa globalité. “Contrairement au gainage statique, le gainage dynamique engage plusieurs groupes musculaires à la fois, y compris les abdominaux, les muscles du dos et ceux des membres”, explique-t-elle.

Autre bienfait énuméré par la spécialiste, celui d’augmenter la stabilité, ce qui est “essentiel pour tes activités quotidiennes et tes performances sportives”. Enfin, ce dernier permet d’améliorer la coordination et la proprioception. La kinésithérapeute explique qu’il “améliorera ta capacité à contrôler tes mouvements et à rester conscient de la position de ton corps dans l’espace”, ainsi que la pleine conscience.

Comment faire ces exercices de gainage dynamique ?

Pour faire ces exercices, vous pouvez vous munir d’un tapis de sport ainsi qu’une tenue adéquate (si possible confortable et légère). Voici donc la liste des exercices et comment les réaliser :

Le gainage “touché”

Mettez-vous en position de planche, en appui sur les mains et les jambes tendues, en équilibre sur les pointes de pieds. Avec votre genou droit, touchez votre coude droit. Répétez le mouvement avec le côté gauche.

Le gainage “commando”

À partir de la position de planche, levez la main droite et placez votre avant-bras droit au sol, puis faites de même avec le bras gauche. Vous serez alors en position de planche sur les avant-bras. Retournez ensuite à la position initiale (planche sur les mains).

Le gainage latéral “dynamique”

Mettez-vous en position de planche latérale, avec la main droite au sol, les jambes tendues, en équilibre sur la tranche de votre pied droit. Levez le bras gauche et ramenez-le sous votre corps avant de revenir à la position initiale. Répétez le mouvement avec le côté gauche.

Le gainage latéral en “étoile”

En position de planche latérale, en appui sur l’avant-bras droit et la tranche du pied droit, levez la main gauche ainsi que la jambe gauche. Puis répétez l’exercice avec le côté gauche.

Sources :

• Margaux Corroy Royer – @flexwithmargaux.kine – Instagram
• Activité physique – Organisation mondiale de la Santé (OMS)