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Pour dessiner ses abdos, renforcer ses cuisses et brûler des calories, voilà un exercice à pratiquer sans hésiter !

Durant l’hiver, les footings se font de plus en plus difficiles ! Il faut avouer que sortir lorsqu’il fait 3 degrés, pour courir, ne nous enchante guère. Heureusement, de nombreux exercices physiques peuvent être réalisés dans la chaleur de notre intérieur, et ils ont tout bon ! Les squats par exemple, musclent facilement les fessiers. Dans notre routine sportive, on les accompagne alors d’un exercice qui va faire toute la différence : les montées de genoux ! Pour dessiner les abdos, renforcer ses cuisses et ses fessiers, tout en brûlant des calories, on les adopte sans hésiter !

1/9 Il faudrait solliciter le bassin et le dos

Selon elle, un mouvement très simple vous ferait perdre votre ventre. Il s’agit de basculer le bassin d’avant en arrière le plus rapidement possible, pendant cinq minutes. 

2/9 Avoir un ventre plat

Oubliez la planche, cet exercice va complètement changer votre routine sportive ! 

3/9 Les montées de genoux

Les montées de genoux dessinent vos abdos, renforcent vos cuisses et vos fessiers, mais vous aident aussi à maigrir, grâce aux calories brûlées !

4/9 Les montées de genoux pour obtenir un ventre plat

Cet exercice, s’il est effectué régulièrement, peut vous aider à dessiner vos abdos. Pour cela, une routine est à suivre. 

5/9 Combien de fois par semaine faut-il faire des montées de genoux pour avoir un ventre plat ?

Allez-y crescendo : le premier jour, effectuez durant 10 secondes des montées de genoux, puis 20, 30… Chaque jour, ajoutez entre 5 et 10 secondes supplémentaires d’effort. A la fin du mois, vous devriez être à 3 minutes. Une fois que vous avez réussi le défi des 30 jours, votre corps sera tonifié !

6/9 Perdre du poids : comment faire des montées de genoux ?

Placez-vous debout, le dos bien droit et les bras le long du corps. Commencez à courir sur place, en montant un genou le plus haut possible, avant de monter le second. Pendant le mouvement, pensez à garder le buste droit, sans aller ni en avant, ni en arrière, et en contractant les abdominaux. Lorsque vous levez un genou, le bras opposé se lève, coude fléchi.

7/9 Variez les exercices

Pour muscler tout votre corps, vous pouvez alterner entre des montées de genoux et des squats. 

8/9 :Montées de genoux : perdre du poids

Si vous souhaitez perdre du poids grâce aux montées de genoux, n’oubliez pas d’adopter également une alimentation équilibrée. 

9/9 Montées de genoux

Cet exercice est également excellent comme échauffement avant un footing.