Ventre plat: combien de temps par semaine faut-il faire la planche pour affiner sa taille et perdre du ventre ? Pour que l’exercice de la planche soit efficace, il faut le pratiquer quotidiennement, avec deux jours de pause.

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Vous avez envie d’arborer un ventre plat et tonique en faisant un peu de sport ? Très bien ! Alors laissez-tomber les crunchs et autres exo qui ne font pas réellement travailler les abdos profonds. L’exercice star pour affiner la taille, c’est la planche… Qu’on la fasse sur les mains ou les avant-bras d’ailleurs ! Eh oui, le gainage, il n’y a rien de mieux.

Ventre plat : combien de temps tenir en planche pour voir les résultats ?

Pour tirer un maximum profit de la planche, il faudrait exécuter trois séries d’un maximum de 60 secondes chacune. Dès lors, le matin ou le soir, trois fois par jour, réalisez ce petit entraînement.

Commencez en douceur pour ne rien vous abîmer. Si vous n’êtes pas sportive, commencez par des séries plus courtes : optez alors pour 10 secondes, puis détendez-vous avant de recommencer. Répétez l’exercice trois à six fois. Le renforcement sera très similaire, puisqu’en fin de compte, vous aurez contracté vos muscles autant de temps.

Ventre plat : la planche exercice star

La planche permet de renforcer le corps pour obtenir un ventre plat. Vous travaillez là le muscle profond de l’abdomen, aussi appelé le muscle transverse. Cependant, si la perte de poids se présente comme votre objectif, vous devrez ajouter de la cardio à votre routine sportive. En effet, avec le gainage, vous vous musclez en profondeur, mais vous ne maigrirez pas. Associez cet exercice à une alimentation équilibrée et à une pratique de sport régulière (comme le footing ou le vélo), pour perdre du poids.

Ventre plat : combien de temps par semaine faut-il faire la planche pour affiner sa taille et perdre du ventre ? Pour que l’exercice de la planche soit efficace, il faut le pratiquer quotidiennement, avec deux jours de pause.

Combien de temps faire la planche ? Idéalement, il faut la faire 3 x 60 secondes par jour. Mais on peut découper en plusieurs tours.

En combien de temps voit-on les résultats ? Restez motivés : pour voir les résultats, il va faut être patient et cela varie selon chaque personne évidemment. Mais en moyenne on dit qu’il faut 4 à 6 semaines pour voir les effet du sport. Alors tenez bon !