Marcher régulièrement peut nous aider à combattre la dépression et l’anxiété

Article publié sur neonmag.fr

Plus de 9 Français sur 10 ne sont pas assez actifs selon l’Anses. Un problème, sachant tous les bienfaits que procure la marche, même si elle n’est pas quotidienne : elle permet de lutter contre la sédentarité et contre certaines maladies, mais aussi de préserver notre santé mentale.

près deux ans de crise sanitaire et avec l’essor du télétravail, le besoin de se dégourdir les jambes n’a jamais été aussi important. Près d’un Français sur quatre marche quotidiennement, effectuant en moyenne 6 870 pas par jour selon l’application de podomètre WeWard, qui a analysé les habitudes de ses 7 millions d’usagers. Un score honorable, quand on sait qu’il nous faudrait en réalité 6000, et non 10 000 pas par jour, pour rester en bonne santé. Malgré tout, notre manque d’activité physique inquiète l’Anses, qui estime que « 95% des Français ne sont pas assez actifs ».

Pourtant, les effets bénéfiques de la marche pour notre condition physique sont bien connus : elle permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, d’obésité ou de diabète par exemple. Et elle est tout aussi importante pour notre équilibre psychologique.

Une marche de 30 à 40 minutes plusieurs fois par semaine suffit à décompresser

En marchant, notre corps apporte une meilleure oxygénation au cerveau, qui va libérer davantage d’hormones comme la dopamine, l’endorphine et la sérotonine. On les appelle les hormones du bonheur. Et ce sont des armes redoutables contre la dépression et l’anxiété. « [Elles] participent à notre sensation de mieux-être, nous permettent de mieux nous situer dans notre vie et de renforcer notre estime de soi », précise le Dr Guillaume Schneider-Maunoury à Santé Magazine.

Et pas besoin de partir en balade en forêt pendant trois heures pour en ressentir les effets positifs : une marche de 30 à 40 minutes plusieurs fois par semaine suffit à décompresser. Outre le fait de libérer les hormones du bonheur, l’action même de marcher permet au corps de se détendre, en relâchant le haut du dos et la mâchoire. Par ruissellement, le système nerveux s’apaise et le cerveau se concentre sur l’effort physique.

Les bénéfices psychologiques de cette activité physiques sont nombreux. En voici huit :

  • Dénouer les tensions.
  • Découvrir : la marche favorise notre capacité d’attention et fait émerger notre créativité en nous éloignant des sur-sollicitations du quotidien.
  • Méditer en pleine conscience.
  • Positiver : la marche est une activité simple et libératrice, accessible à tous·tes. Elle nous permet de reprendre un rôle actif et nous force à sortir de nos ruminations négatives.
  • Prendre de la distance : la marche induit des questionnements plus existentiels et nous amène à revenir à l’essentiel, à prendre de la hauteur.
  • Rencontrer de nouvelles personnes et sortir de l’isolement.
  • Favoriser un meilleur sommeil.
  • Se recentrer et se retrouver : en marchant, nous allons inconsciemment nous analyser, revenir sur les émotions de la journée, nous focaliser sur ce qui se passe à l’intérieur plutôt que sur ce que l’on renvoie.

Plus une minute à perdre, enfilez vos chaussures et sortez faire un tour !

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