Adieu l’insomnie, sublimez vos nuit

Article publié sur parismatch.com

En France, une personne sur trois a des difficultés pour s’endormir et les consommateurs de somnifères sont plus de 11,5 millions*. Bonne nouvelle : les moyens naturels d’y remédier se multiplient et sont de plus en plus innovants et efficaces.

En France, une personne sur trois a des difficultés pour s’endormir DR

Se raconter des histoires Conçu par des sophrologues et des hypnothérapeutes, Hoombook est un petit carnet léger qui s’emporte partout et qui n’émet aucune onde. Au programme, 24 histoires d’environ une heure pour s’évader, 12 pistes de méditation, 6 musiques et 6 sons (bruits blancs, pluie…) qui s’arrêtent automatiquement à la fin. Ultra-pratique, cet accessoire s’inspire de la sophrologie, de l’hypnose, mais aussi de l’ASMR et de la méthode Jacobson (contraction et relâchement des muscles) et s’adapte à tous, même à ceux qui n’ont jamais testé ces pratiques.
79 €, hoomsleep.com/hoombook .

S’offrir de la soie En Asie, dormir dans de la soie est un rituel ancestral. Marilena Porro, la fondatrice de la marque Iseelk, y a vécu et s’en est inspirée pour créer des taies d’oreiller de qualité. « Aujourd’hui, la demande explose et les clients sont de plus en plus nombreux, car ils se rendent compte du plaisir que procure la matière dans un lit », explique-t-elle. Contrairement au coton, qui absorbe les crèmes par exemple, la soie maintient l’hydratation de la peau puisqu’elle n’absorbe pas les liquides. Résultat, au réveil, la peau n’est pas desséchée et les cheveux sont beaucoup moins emmêlés. L’autre point fort ? « La structure des fibres, tissée de manière très dense, empêche les acariens de pénétrer. C’est donc idéal pour diminuer les problèmes de peau », témoigne l’experte. Enfin, contrairement aux idées reçues, la soie procure beaucoup de confort toute la nuit puisqu’elle reste fraîche et ne fait pas transpirer.
À partir de 69,90 €, iseelk.com .

Privilégier les plantes adaptogènes Formulé avec de l’ashwagandha, qui favorise un sommeil réparateur, et avec de la mélatonine qui aide à l’endormissement en respectant le rythme circadien de chacun, le complément Sleep & Glow de la marque Aime est un précieux élixir à prendre directement dans la bouche ou dans une infusion trente minutes avant le coucher. « Le matin, pas d’effet vaseux, comme avec un somnifère, au contraire, le réveil se fait très naturellement », analyse la fondatrice, Mathilde Lacombe. La bonne idée ? L’associer à la brume du même nom, créée à partir d’un ingrédient breveté dont les études cliniques prouvent que l’odeur impacte directement la zone du cerveau liée au sommeil. « Vaporiser cette brume chaque soir participe du rituel du coucher, ça sent bon, ça détend, ça rassure. Elle est addictive ! » conclut Mathilde.
Sleep and Glow, 39 € le complément, 25 € la brume, aime.co .

Se mettre à la spirothérapie Samuel Ganes, créateur de la spirothérapie (la thérapie par le souffle), propose une initiation à la technique de Murcha, plus accessible que la méditation pour se détendre et bien dormir, surtout quand on est un peu hyperactif. Le principe ? « Allongé sur le lit, les bras le long du corps, on inspire, puis on bloque sa respiration, poumons pleins. Ensuite, on lève les jambes avec les pieds pointés et les bras avec les poings fermés de quelques millimètres pendant quelques secondes et, quand on ne tient plus, on lâche tout d’un coup en soufflant et on reste totalement immobile. On répète l’exercice trois à cinq fois avec quelques respirations de pause entre chaque. » Effet délassant garanti.

2 APPLIS POUR APPRIVOISER SES RÊVES

SLEEP CYCLE POUR DÉCRYPTER SON SOMMEIL Le principe ? Cette application enregistre les bruits, les vibrations et les mouvements pendant toute la nuit. Elle analyse les différentes phases du sommeil (quotidiennement et sur le long terme), en évalue la qualité, propose un réveil en douceur et en musique, à un moment optimal, c’est-à-dire quand on dort le plus légèrement, trente minutes autour de l’heure souhaitée. À la clé, la sensation de s’être réveillé naturellement avec un maximum d’énergie pour démarrer la journée. Gratuit sur iOS et Android.

WHITE NOISE LITE POUR CRÉER SA BANDE-SON IDÉALE Ultra-originale, cette application invite à écouter des bruits blancs : des sons et des ambiances sonores qui aident à se relaxer, à déconnecter, à augmenter la concentration mais aussi à masquer les acouphènes. Parmi eux, des bruits de vagues, le cricri des grillons, la jungle amazonienne ou encore l’horloge de papy et mamy, à diffuser quand on veut en cas de coup de stress dans la journée, lors de l’endormissement ou pendant la nuit pour masquer le brouhaha citadin. Gratuit sur iOS et Android.

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