Article publié sur Vogue.fr
Pour faire face aux excès des fêtes et se ressourcer après une année difficile, le professeur de yoga Heberson Oliveira propose trois exercices pour détoxifier son corps.
© Photographe : Chris Colls / Réalisation : Celia Azoulay / Coiffure : Diego Da Silva / Maquillage : Fulvia Farolfi
Les bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit ne sont plus à prouver. Pas étonnant que le professeur Heberson Oliveira conseille cette pratique ancestrale pour détoxifier son corps. Il propose trois exercices à reproduire chez soi, issus d’un ensemble de techniques appelé “Shat Karma”. À la clé, un tube digestif, des voies respiratoires et une gorge purifiés. Un nettoyage complet du corps qui incite à mieux se nourrir et à apprendre à gérer ses émotions grâce à la pratique régulière du yoga.
1. Uddhyana bandha
“Mettez-vous debout. Pliez légèrement les genoux, mettez les fessiers en arrière et posez vos mains sur vos cuisses. Le dos plat, videz vos poumons en rentrant l’abdomen vers l’intérieur. Gardez vos poumons vides comme si vous souhaitiez coller votre abdomen contre votre dos. Dès que vous ressentez le besoin de respirer, relâchez l’abdomen et revenez doucement. Répétez cet exercice 3 fois minimum.”
L’exercice “Uddhyana bandha” pratiqué par Heberson Oliveira © Heberson Oliveira
En se focalisant sur la contraction des muscles abdominaux et sur le massage des organes internes, l’uddhyana bandha améliore la digestion et le transit. Résultat ? Le ventre est plat et le corps est débarrassé de ses toxines.
2. Talásana et Trikônásana
“Mettez-vous debout et écartez les jambes d’un peu plus que la largeur des hanches. Levez les bras et étirez le corps vers le haut. Tout en gardant cette position, penchez le haut du corps à gauche et expirez. Restez quelques secondes, puis remontez et penchez à droite. Répétez cet exercice 8 fois.”
Les exercices “Talásana » et « Trikônásana” pratiqués par Heberson Oliveira © Heberson Oliveira
Ces deux exercices axés sur l’étirement et la flexion du tronc libèrent le dos de ses tensions et stimulent le tube digestif tout en améliorant l’équilibre vertébrale.
3. Matyendrásana
“Asseyez-vous par terre, les deux jambes vers l’avant. Pliez la jambe gauche et passez le pied à droite de la jambe tendue. Enlacez la jambe gauche pliée avec votre bras droit et tournez votre buste à gauche. Rentrez l’abdomen tout au long de l’exercice pour accentuer la détox. Faites la même chose de l’autre côté. Répétez l’exercice 8 fois.”
L’exercice “Matyendrásana” pratiqué par Heberson Oliveira © Heberson Oliveira
Cet exercice de torsion soulage les ballonnements. Associé à l’uddhyana bandha, l’action détox de l’exercice sur l’abdomen est décuplée.