Huit zones du pied à masser pour s’endormir plus rapidement le soir

Article publié sur madame.lefigaro.fr

Votre cerveau tourne à plein régime au moment de vous endormir ? Quelques massages des pieds issus de la réflexologie plantaire peuvent aider. Voici les conseils d’une spécialiste pour s’y mettre dès ce soir.

8 zones du pied à masser pour se détendre avant de dormir. Getty Images

La réflexologie plantaire, voici ce qui pourrait bien devenir votre futur rituel du soir. Selon cette pratique issue de la famille des «médecines douces», chaque zone du pied correspondrait à une partie du corps humain. Appuyer sur des endroits bien définis permettrait ainsi de soulager certains maux, et quelques auto-massages pourraient favoriser la détente et l’endormissement.

Pour ce faire, réservez-vous 15 minutes avant de dormir, et accordez deux à trois minutes à chaque massage. «À réaliser dans la position la plus confortable pour soi, en commençant par le pied gauche acteur de nos émotions, indique Delphine Beauvillain, réflexologue plantaire. Les bienfaits sont multiples : une détente profonde, une libération des tensions, une respiration détendue et un endormissement plus rapide». Idéalement, ces massages sont à réaliser avec une huile ou un beurre de karité, et après un bain de pieds, chaud.

Les orteils, point central de la détente

Ici, le haut des orteils est lié à la zone de la tête et du cerveau. Pour favoriser la détente, on exerce trois fois une pression de bas en haut sur chaque orteil. «Le centre du gros orteil, lui, correpond à la zone de l’hypophyse (glande endocrine du cerveau qui sécrète des hormones, NDLR). Le masser peut aider à l’endormissement. On appuie dessus durant quelques minutes», indique Delphine Beauvillain.

Pour tomber dans les bras de Morphée, il s’agit de stimuler celle communément appelée «hormone du sommeil», la mélatonine. Elle joue un rôle dans la régulation de notre cycle veille-sommeil. En pratique, «on appuie sur le sommet du gros orteil durant quelques minutes», indique la spécialiste. Pour libérer les tensions accumulées dans le cou et les épaules au cours de la journée, «on peut aussi exercer trois pressions à la base des orteils», recommande la professionnelle.

Prendre soin de son plexus solaire

Le plexus solaire, situé au-dessous de la poitrine et au-dessus du nombril, symbolise l’un de nos sept chakras dans la médecine traditionnelle indienne. Selon la réflexologie plantaire, la zone serait le carrefour de nos émotions. Pour en prendre soin, on «appuie sur toute la largeur du pied, au-dessous des coussinets, en dessinant une vague, et on répète le mouvement trois fois de suite», précise la spécialiste. Pour calmer sa respiration lorsque l’on se sent tendu, on peut cette fois exercer des pressions sur la zone des coussinets elle-même, qui est liée à la poitrine et aux poumons. Le mouvement est à répéter trois fois.

Soulager un dos douloureux

La réflexologie plantaire peut aussi apaiser les maux de dos, qui peuvent parfois nous empêcher de dormir. «On commence par appuyer en continu sur le talon puis au milieu de la voûte plantaire (qui correspond aux lombaires), et on finit par le bout du gros orteil (lié aux cervicales)». Pour lutter contre les insomnies, on peut exercer une pression au milieu du talon, et réaliser des ronds durant deux à trois minutes.

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